Mësoni si të mbroni veten dhe qëndroni të informuar

• Informohuni në mënyrë të vazhdueshme, kështu do të keni djeni për masat kufizuese, këshillat e sigurisë dhe si të ruani shëndetin tuaj/ familjarëve tuaj etj.
• Ndiqni burime të besueshme informacioni p.sh Ministria e Shëndetësisë, autoritetet lokale të shëndetit publik, Organizata Botërore e Shëndetit etj.
• Kufizoni kohën dhe mënyrën e përditësimit me lajmet e reja mbi situatën, p.sh mund të mjaftoheni duke vendosur një orar të caktuar të ditës për këtë qëllim.

KUJDES! Ndjekja e vazhdueshme e lajmeve dhe burimeve në media sociale mund të kthehet në një nxitës të ankthit dhe  në vend që ta lehtësojë atë.

Përqëndrohuni te gjërat që mund t’i kontrolloni

• Kur e ndjeni veten të frikësuar nga situata që po jetojmë, përpiquni ta zhvendosni vëmendjen tek gjërat që mund t’i kontrolloni.

Për shembull, nuk mund të kontrolloni shpërthimin e koronavirusit në qytetin ose vendin tuaj, por mund të merrni masa për të zvogëluar rrezikun tuaj personal (dhe rrezikun që do ta përhapni pa vetëdije te të tjerët), siç janë:

➢ Larja e duarve shpesh (për të paktën 20 sekonda) me sapun dhe ujë, ose një dezifektues dore që përmban të paktën 60% alkool.

➢Shmangni prekjen e fytyrës tuaj (veçanërisht syve, hundës dhe gojës).

➢Respektoni distancimin social

➢Ndiqni të gjitha rekomandimet nga autoritetet shëndetësore.

Përdorni teknologjinë për t’u lidhur me familjarët dhe me të njohurit tuaj

• Mos lejoni që bisedat tuaja të dominohen nga tema COVID 19, është e rëndësishme të largoheni për pak kohë nga kjo temë dhe të flisni për gjëra të tjera , dhe të shijoni njëri- tjetrin.
• Emocionet janë “ngjitëse”, përpiquni të mos përçoni shqetësim dhe frikë tek njëri -tjetri gjatë komunikimit.
• Nëse nuk keni një grup social apo dikë që të flisni, përdorni linjat e këshillimit on-line.

Kujdesuni për trupin dhe shpirtin tuaj

• Pranoni ndjenjat tuaja. Cfarëdo lloj emocioni ju sjell kjo situatë, kuptoni që është normale. Jepni kohë vetes për të kuptuar ndjenjat tuaja dhe ndajini ato më të tjerët.
• Mbani një rutinë ditore. Edhe pse jeni në shtëpi gjithë kohën, përpiquni t’i përmbaheni orarit të rregullt të gjumit, të ushqyerit, të kujdesit për veten etj.
• Kushtojni kohë aktiviteteve që ju pëlqejnë. Lexoni një libër të mirë, shikoni një komedi, një lojë , një gatim të ri etj. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni, për sa kohë që ju ndihmon të largoheni nga shqetësimet tuaja.
• Dilni në oborr ose ballkon herë pas herë. Dielli dhe ajri i freskët do ju bëjë të ndiheni më mirë.
• Gjeni kohë për të kryer arktivite fizike. Qëndrimi aktiv do t’ju ndihmojë të çlironi ankthin, të lehtësoni stresin dhe të menaxhoni gjendjen shpirtërore. Shikoni në internet për video ushtrimesh që mund të ndiqni.